jak szeroko

terco jesli chcesz sie "zmaskrowac" zacznij robic prawdziwe baletowe plie w drugiej pozycji baletowej (nogi szeroko, stopy na zewnatrz, uda rownolegle do stop) z otwieraniem miednicy (miednica jak szufelka do gory, pepek przyciagniety do mostka, lopatki sciagniete) Przy prawidlowej technice nie bedziesz w stanie zrobic 30

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii [...]

[...] 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) Dzisiaj jak już wspomniałem lekki trening piłki, siatkonoga ;p http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g - Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps - [...]

[...] wczoraj wycieczka rowerowa ok 30 km dałam sobie w doopę, ledwo dojechałam bo do domu mam ostro pod górkę, ale pogoda była bajeczna i widoki nieziemskie dam zdjęcia z komóry jak zrzucę.Wieczorem powlekłam się jeszcze na basen bo umówiłam się wcześniej z koleżanką ale tylko dałam radę zrobić 10 basenów w sennym tempie a potem tylko masaże, jakuzzi [...]

Przez brak węgli robię się płaski jak deska, dlatego dziś wieczorem zrobię podsumowanie. Zostało kilka kaps, więc 4-6 dni i tak nic by nie zmieniło. Wczoraj barki, dziś plecy i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez [...]

Witajcie Jak każdy zauważył - ostatnie wydarzenia na forum (post o zmianie władzy w suplementacji i powiązane) poszły za daleko zarówno jeśli chodzi o kulturę wypowiedzi jak i informacje, które "przedzierają" się pomiędzy wierszami. W związku z powyższymi zajściami stwierdziliśmy jednogłośnie, że jest to dobry moment na ujawnienie [...]

[...] mc 3s Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku podchwytem 1s 12 powt. Klatka: Wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 12 powt.cala klatka tak jak i plecy do smietnika, daj wyciskanie lezac 3s i tyle Rozpietki 1 s 12 powt. Pompki klasyczne 1s 12 powt. Barki: Podciaganie hantli wzdluz tulowia 2s [...]

siema wszystkim sa zmiany w diecie jak i treningu po konsultacji z p. Arturem ktoremu bardzo dziekuje za poswiecony czas. a wyglada to tak: DIETA: 1. 8 bialek jaj +1 zòłtko 60g owsianych 2. 50g ryzu ALDENTE 200G piersi 100g warzyw(czerwona papryka, ogorek) 3. 250g ziemniakow, 200g piersi, 100g warzyw 4. 50g ryzu, 200g piersi 100g warzyw, 15ml [...]

[...] 40kg / 40kg / 40kg / 42kgx7 / 35kg 6.Gironda cable french press 4x12p 13kg / 12kg / 14kg / 14kg http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg Wigilia i pierwszy dzień świąt były dniami bez jakiegokolwiek liczenia kalorii. Jadłem tylko dania świąteczne takie jak: ryba po grecku, barszcz z uszkami, bigos i trochę ciasta. Raczej z umiarem i bez opychania się.

[...] a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. to dobrze byloby,aby zmieniac uchwyt.raz nachwytem szeroko,a raz podchwytem lub chwytem neutralnym wasko-w ten sposob rowniez tutaj bedziesz [...]

[...] 12/12/10 PLECY MC 10/8/8/6 Podciąganie 8/8/8/8 Wiosłowania sztanga 10/10/8/8 Opcjonalnie wiosłowanie hantelka 12/10 Szrugsy 12/12/12/12 Jak widzisz prawie wszedzie jest progresja. Jesli chcesz sprobowac nowych bodzcow mozemy w niektorych cwiczeniach stosowac regresje, zawsze to cos nowego. Jak Ci pasuje, zostaje jak teraz czy przerabiamy?

Sorki za offtopic, ktoś może kojarzy, przy jakim kawałku wychodził do ringu Tabera? Co do walki strogmana, to nieśmiało dorzucę kilka swoich przemyśleń. Kawaguchi klka razy trafił czysto low kickami. Pod koniec 2giej rundy ,,Dominator" przy kolejnym lowkicku podnosił nogę - jestem przekonany, że Japończyk go okopał na tyle, iż Pakuś [...]

[...] 4s 10,10,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s 10-20 jak robie z 6 to pozniej caly czas mnie boli kregoslup przez to skrzywienie (ale nogi rosna ) 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 10-15 3. krzesełka z obciazeniem 6s max 4. [...]

[...] serie po 15 wymachów 15 kg Mój pomysł na FBW - ułożyłem 2 zestawy którymi chciałbym ćwiczyć co 2 dni - o ile będę w stanie : Obciążenia są bardzo orientacyjne bo nie wiem jak to wyjdzie Zestaw A : Nogi - przysiad 4 serie 12 pow 40 - 60 kg Plecy - podciąganie szeroko do klatki 4 serie zwykle (12, 10, 10, 6) Klatka - Ławka 4 serie 12 pow - 60 - [...]

[...] będzie trochę przydługo. sorry kolarstwo to jeden z najcięższych jeśli nie najcięszy sportów. Zawodowy kolarz w ciagu sezonu przejeżdża ok 9 tyś km samego treningu a do tego jakies kilka tyś kilometrów startowych. No moze jeszcze Triathlon jest równie ciężki zarówno w treningu jak i później w praktyce startowej. Ktoś kiedyś policzył ze Lance [...]

Jak łapiesz gryf w wyciskaniu? Szeroko czy wąsko?

mi tam smakuje ale student wszystko zje xd i nie jestem królową kuchni więc jak jestem głodna to i fasole z puszki moge jeść łyżką niedziela 13.03.22 przysiad 3x41 3x46 3x51 3x56 3x56kg (udało sie! a poprzednio 56kg tylko raz) martwy 10x36 6x41 5x41kg hip thrust 10x56 10x61 10x66kg triceps 12x7 10x7 8x7kg plank 30s 45s 30s wtorek 15.03.22 ohp [...]

@up Mam drążek rozporowy w drzwiach także zbyt szeroko nie mam jak chwycić a tak po za tym uchyle rąbka tajemnicy - jestem cienias w podciąganiu, zwłaszcza nachwytem dlatego też wole zrobić inne ćwiczenie niż nieprawidłowo wykonywać coś czego nie jestem w stanie popprawnie wykonać. Z czasem ogarne i drążek jeżeli zmontuje dłuższy Zmieniony przez [...]

[...] z tym cwiczeniem tak: 1.stopy i kolana przy sobie, gdy podnosze tylek i uda w gore sciagm posladki i trzymam okolo 5 sec. 25 powtorze, 2. stopy szeroko rozstawione wzonosy jak najszybciej 20 powtorzen 3. ustawienie tak jak w 2 tylko sposob wykonywania jak w pierwszym( 5 sec w gorze) 20 powtorzen 4 ustawienie jak w 1 tylko ze sposob wykonania [...]

Dzis trening na obcej silowni wiec tak sobiejak wypisze jak z ciezarem... inne gryfy itd, Nogi - wykroki Plecy - Wioslowanie Rampa Klata - Wyciskanie 20kg hantel Barki - unoszenie do mostka szeroko Triceps - wyciskanie waskie/pompki odwrotne Biceps - podciaganie podchwytem Brzuch - spiecia na lawcelaw Silowo chyba nie jest najgorzej :) zobaczymy [...]